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運動:近視預防的一劑良方

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運動:近視預防的一劑良方

發布日期:2018-10-28 作者: 點擊:

已經有研究數據證實,每天進行室外活動3個半小時以上的兒童患近視眼的幾率明顯較低。

去年初,世界衛生組織的研究報告指出了中國的近視高發問題:中國近視患者人數已多達6億,高中生和大學生的近視率均已超過七成,小學生的近視率也接近40%,中國青少年近視率高居世界第一,這個數據還在逐年攀升。

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國人震驚的同時又感同身受,也我們不得不認真反思中國近視高發的深層次原因:電子屏幕、不良光線、姿勢不正确、用眼時間過長……這些造成近視的因素在我們的身邊随處可見,尤其在手機、平闆電腦風行的當下,我們的眼睛實在太忙、太累了。

而在有關近視預防的諸多要點中,有一點常常被人們遺忘,那就是運動。

 

近視成因大多源于不“運動”

我們知道,人眼能夠自動改變屈光力的大小,從而使遠近不同的物體都能在視網膜上成像。而當調節松弛,平行光線的焦點落在視網膜之前,近視眼就出現了。一 直以來,近視的形成原因都不難追溯,對于大多數人來說,環境的因素占比最大:從事文字或需要近距離工作的人,近視眼比較多。

在我國,青 少年學生從小學五、六年級開始,近視患病率明顯上升,這是由于随着作業的不斷增加,孩子每天都長時間盯着近距離物體時,眼部肌肉也随之處于收縮狀态,時間 久了,就會引起眼部肌肉痙攣。痙攣的眼部肌肉無法高效調整眼球晶狀體,造成孩子的“假性近視”。之所以說是“假性近視”,因為這時經休息或治療後,視力有 可能改善或完全恢複。但如果不能及時調節,久而久之,晶狀體在失去眼部肌肉的有效調節後,會出現增生、變厚,最終導緻“真性近視”。

 

 

在電腦、手機尚不普及的年代,作業、功課并不算多的低年級小學生近視率其實并不高,但這些年随着這些電子産品的日益普及,近視的早齡化趨勢也日漸明顯,在很多小學,我們都可以看到相當一部分一、二年級的學生早早就帶上了眼鏡。

其實無論是看書還是看電子屏幕,正常情況下對眼睛的傷害是可以忽略的,但如果我們長時間“看”,讓眼部肌肉始終

處于收縮狀态,根本得不到休息、調節的機會,那麼一段時間下來,近視便随之而來。也就是說,若長時間處于安靜地注視狀态下,近視患病率會急劇上升。

生活中,常常見到一些家長無暇陪伴孩子,為了讓他們安靜、聽話,用手機、電腦或電視上的遊戲、動畫片來“陪伴”孩子,而小孩由于自制力較弱,一旦對某種 遊戲和節目入迷的話,會完全沉溺于其中,根本不會考慮休息。這樣,雖然看上去孩子不鬧了,但其實傷害已經在無形中産生。

 

運動可有效放松眼部肌肉

在各種近視的預防方案中,其最終指向都是改善眼睫狀肌的緊張狀态,使其自由放松和收縮,同時讓眼外肌不斷活動,促進眼球組織的血液循環,消除眼睛疲勞。

與各種稍顯複雜、需要技術或物質投入的方案相比,參加戶外運動、體育項目無疑是最簡單、最好的方案。因為既然長時間用眼過度是導緻學生近視的首要因素,那麼我們為什麼不将他們從作業、電子屏幕前拽走?體育運動最符合孩子的天性,也最容易被他們接受。

在預防近視上有一個概念是我們必須要理解的,那就是讓眼睛得到充分“休息”,不僅僅隻是閉目養神式的休息,還要讓睫狀肌處于完全放松的狀态,讓眼球不用過于緊張。對我們來說,适度的體育運動其實也是一種非常健康、積極的休息方式,無論對身體其他部位還是眼睛。

研究表明,在一些視野開闊的大球類運動中,睫狀肌處于完全放松的狀态,這對緩解眼部肌肉的疲勞有着不可替代的作用。而在一些如速度快的小球運動中,因眼 球不停地遠近、上下調節和運動,使得控制眼球運動的肌肉得到充分活動,不斷地促使睫狀肌收縮與放松,會有效改善因近距離工作造成的睫狀肌疲勞。

而人體在戶外時,眼睛會自動調節去看不同距離的東西,遠近交替地用眼,使眼睛的睫狀肌得到調節,不會感到疲勞。已經有研究數據證實,每天進行室外活動3個半小時以上的兒童患近視眼的幾率明顯較低。

當然,值得一提的是,體育運動可提高青少年兒童身體素質和促進機體良好發育,改善機體合理、均衡的營養攝入,這也可以促進青少年眼睛發育,改善眼調節功能,恢複視覺疲勞。

 

健康貼士

戶外運動減緩眼部疲勞

在戶外進行體育運動,綠色的植物、明媚的陽光能加速眼球、眼肌、視神經的營養物質和氧氣供應,有效緩解眼睛疲勞,對于預防近視、提高視力有很大作用。以下幾種體育項目對眼睛及預防近視都有積極因素。

1、陽光下的戶外活動

陽光下人眼視網膜能釋放更多多巴胺,多巴胺能阻止人體眼軸生長,緩解近視增長。因此,可讓孩子多在自然光線下玩耍,增加戶外活動時間。戶外活動時人眼會向遠處看,這使眼睛處于輕松舒适狀态,瞳孔相對縮小以令視物清晰,可使假性近視得到恢複。

2、乒乓球、羽毛球或網球

進行乒乓球、羽毛球或網球這些球速較快的小球運動時,雙眼以球為目标,不停地上下調節運動,可以改善睫狀肌的緊張狀态,使其放松和收縮,同時眼外肌也可 以不斷活動,促進眼球組織的血液循環,提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,從而起到預防近視的作用。讓患近視的孩子經常打乒乓球,每天練習1—2小時,堅持兩 到三個月,就會收到明顯效果。

3、視野開闊的大球運動

足球、籃球這類視野開闊的球類運動,可以最大程度鍛煉孩子的身體素質,也可以有效放松眼睛,減輕近視。尤其在參與這些球類運動中,孩子不會感覺枯燥,會收獲好心情,既鍛煉身體,又保護了視力。


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